นักสเก็ตน้ำแข็งควรออกกำลังกายบนน้ำแข็งและปิดน้ำแข็งเพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรง การเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขากล้ามเนื้อน่องและแกนกลางจะช่วยให้นักสเก็ตทำดีกว่านั่งหมุน บทความนี้ให้ขั้นตอนในการบรรลุเป้าหมายนั้น
นี่คือวิธี:
- ฝึกการงอเข่าของคุณทั้งในและนอกน้ำแข็ง ทำ squats และ dips ให้ได้มากที่สุด หากคุณสามารถยิงเป็ดฝึกเหล่านั้นด้วย ทำงานเกี่ยวกับการงอเข่าและขาทุกวัน ในแต่ละวันพยายามลดระดับลงและลดระดับลง
- การทำปอดจะช่วยให้ขาของผู้เล่นแข็งแกร่งขึ้น เช่นเดียวกับ squats และ dips ตำแหน่งแทงสามารถฝึกได้ทั้งในและนอกน้ำแข็ง
- มันเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้เล่นยังต้องทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของเขาหรือเธอ การออกกำลังกายเสริมกำลังหลักควรทำจากน้ำแข็ง แบบฝึกหัดที่จะช่วยให้นักสเก็ตแข็งแกร่งขึ้นสำหรับการนั่งหมุน ได้แก่ การกดหน้าท้อง, crunches หน้าท้อง, ไม้กระดาน, push-ups, และการยกขา
เคล็ดลับ:
- การนั่งหมุนครั้งแล้วครั้งเล่าจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับขาของผู้เล่น, หัวเข่า, ต้นขาและกล้ามเนื้อแกนกลาง เมื่อเวลาผ่านไปและด้วยการฝึกฝนการทำสปินนั่งจะกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับนักสเก็ต
- เมื่อเข้าสู่สปินนั่งบนน้ำแข็งผู้เล่นควรก้าวเข้าสู่ขอบนอกที่แข็งแกร่งและลึกในเกือบพุ่งเข้าหาตำแหน่ง เข่าสเก็ตควรโค้งไปข้างหน้าอย่างล้ำลึก จากนั้นผู้เล่นควรบิดเข้าตำแหน่งประเภท "การบิดทิ่ม" แกว่งขาฟรีรอบ ๆ มาต่อไป
- นักสเก็ตรูปสามารถสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อขาของพวกเขาโดยการก้มตัวลงต่ำเพียงอย่างเดียวตามที่รู้สึกสบาย นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะลุกขึ้นช้า การทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกจะช่วยให้นักสเกตเก่งตำแหน่งท่านั่งหมุน
- ในระหว่างการหมุนขอแนะนำให้นักเล่นสเกตอยู่ด้านหน้าใบมีดและในขณะเดียวกันก็ดึงกล้ามเนื้อกระเพาะอาหารอย่างหนัก
- หากน้ำหนักลดลงไปทางส้นเท้าในระหว่างการนั่งหมุนผู้เล่นจะลดลง
- ร่างกายส่วนบนไม่ควรโค้งงอเว้นแต่ว่าผู้เล่นจะเปลี่ยนแปลงตำแหน่งหลังจากที่เขาหรือเธอเชี่ยวชาญการนั่งหมุนขั้นพื้นฐาน เมื่อสเก็ตลีลาเรียนรู้การหมุนของที่นั่งเป็นครั้งแรกพวกเขาควรจะดูเหมือนนั่งสบาย ๆ ในระหว่างการปั่น
- ผ่อนคลายเมื่อคุณนั่งหมุน
- มันโอเคที่จะฝึกหมุนในท่าจุ่มที่เท้าสองข้าง การทำเช่นนั้นจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและหัวเข่าของผู้เล่น
- หากคุณไม่สามารถลุกขึ้นได้ด้วยเท้าข้างใดข้างหนึ่งโดยการดึงไปข้างหน้าอย่างหนักเหนือเข่าสเก็ตมันเป็นการดีที่จะกดที่ต้นขาสเก็ตด้วยมือข้างหนึ่งหรือสองข้างเพื่อดันตัวเองขึ้นในขณะที่คุณกำลังพยายาม
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการปั่นบนรองเท้าสเก็ตน้ำแข็ง:
- วิธีการทำสปินตั้งเท้าข้างเดียวแบบพื้นฐานบนสเก็ตลีลา
- สเก็ตน้ำแข็งขั้นพื้นฐาน
- สเกตน้ำแข็งรูปหมุนเร็วแค่ไหน?
สิ่งที่คุณต้องการ
- รองเท้าสเก็ตลีลาของคุณเองพร้อมใบมีดที่เหมาะสมสำหรับการปั่นบนน้ำแข็งมากกว่ารองเท้าสเก็ตเช่าเป็นสิ่งจำเป็น
- บทเรียนส่วนตัวจากโค้ชสเก็ตลีลาที่มีคุณสมบัติอาจช่วยให้คุณเชี่ยวชาญการหมุน
