สะพานยืดในยิมนาสติก

สะพานเป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญในยิมนาสติก มันเป็นวิธีที่ดีในการยืดและสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางที่คุณจะต้องทำการเคลื่อนไหวอื่น ๆ สะพานดูเหมือนจะไม่ยาก แต่การยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้อาจทำได้ยากกว่าที่คุณคิด

เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับสะพาน

นี่คือตำแหน่งที่เหมาะสมในการเริ่มสะพาน

นอนหงาย
งอเข่าขึ้นแล้วให้เท้าราบกับพื้น
วางมือด้วยหูโดยให้ฝ่ามือคว่ำลงกับพื้น

ผลักเข้าไปในสะพาน

ดันร่างกายของคุณจนกระทั่งมือและเท้าแตะพื้นและหลังของคุณโค้ง

รับตำแหน่งสะพานที่ถูกต้อง

เมื่อคุณขึ้นสะพานแล้วยืดแขนและขาให้ตรงแล้วดันไหล่ขึ้นเหนือศีรษะ ข้อมือถึงไหล่ควรเป็นเส้นตรงขึ้นไปบนพื้น
รักษานิ้วและนิ้วเท้าของคุณเรียงรายไปด้วยร่างกายของคุณไม่เปิดออก เข่าของคุณอยู่ด้วยกัน
จำไว้ว่าให้ทำงานในตำแหน่งนี้ เช่นเดียวกับการแยกคุณอาจจะไม่สามารถไปถึงตำแหน่งที่ถูกต้องในการลองครั้งแรก (หรือสิบของคุณ) เก็บไว้! อย่าดันเกินกว่าที่จะรู้สึกสบายและอย่าถือนานจนคุณรู้สึกเจ็บปวด

ร็อกแอนด์โรล

ค่อยๆลดระดับร่างกายของคุณลงไปกองกับพื้นซุกคางไปทางหน้าอกของคุณในขณะที่ลงมา
ตอนนี้นั่งขึ้นและคว้าหัวเข่าของคุณ โยกไปข้างหลังบนหลังของคุณจากนั้นส่งต่อกลับไปนั่ง ทำซ้ำหลายครั้ง นักยิมนาสติกหลายคนทำสิ่งนี้ "ร็อกแอนด์โรล" หลังสะพานเพราะมันทำให้หลังของพวกเขารู้สึกดี

เจาะ: ฟุตบนเสื่อ

หากต้องการกำหนดเป้าหมายไหล่ของคุณมากขึ้นให้วางเท้าของคุณบนเสื่อ หากคุณรู้สึกว่าแน่นเกินไปที่จะทำสะพานบนพื้นสิ่งนี้สามารถช่วยคุณสร้างความยืดหยุ่นของคุณได้ดังนั้นจึงสามารถสร้างสะพานบนพื้นได้