การปีนเขาเป็นกีฬาที่มีความเข้มข้น คุณไปปีนเขาและคุณจะใช้เกือบทุกส่วนของร่างกายไม่ว่าจะเป็นมือข้อมือแขนไหล่กระดูกสันหลังกระดูกสันหลังเชิงกรานหัวเข่าข้อเท้าและเท้า มันเป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับบาดเจ็บในขณะที่ปีนขึ้นจากการใช้กล้ามเนื้อและอุบัติเหตุมากเกินไป
การบาดเจ็บปีนเขาที่ไม่เจ็บปวดส่วนใหญ่มาจากการใช้มากเกินไป มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะปวดหลังจากการปีนเขาที่ยิมในร่มหรือบนหน้าผาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งเริ่มปีนเขาหรือกำลังปีนเขาหลังจากการเลิกจ้างนาน กล้ามเนื้อที่คุณใช้เมื่อคุณปีนมักจะออกกำลังกายที่โรงยิมน้ำหนักไม่บ่อยนักดังนั้นเมื่อคุณปีนขึ้นไปออกกำลังกายให้ง่ายและอย่าออกกำลังกายจนเกินไปไม่งั้นคุณจะบาดเจ็บได้
อาการบาดเจ็บจากการปีนเขาที่พบบ่อยที่สุดคือนิ้วมือข้อมือและข้อศอกเนื่องจากเป็นส่วนของร่างกายที่ใช้สำหรับการดึงเมื่อคุณกำลังปีนเขาและมีความเสี่ยงมากที่สุดต่อความเสียหายและการบาดเจ็บ ก่อนการฝึกปีนเขากลายเป็นวิทยาศาสตร์นักปีนเขาที่ฝึกฝนโดยใช้บาร์ดึงยกน้ำหนักและใช้อุปกรณ์เช่น "บันไดบาเชอร์" ที่มีชื่อเสียงบันไดพลาสติกท่อแขวนอยู่ระหว่างเชือกสองชิ้นจากกิ่งไม้ที่ ถูกคิดค้นโดย John Bacher ปลาย โดยการออกกำลังกายด้วยวิธีเหล่านี้พร้อมกับการปีนเขามันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำร้ายตัวเองและมีอาการบาดเจ็บจู้จี้ในระยะยาวเช่น tendonitis หรือการอักเสบของข้อศอกโดยทั่วไปเรียกว่า "ข้อศอกเทนนิส" การรักษาเพียงอย่างเดียวสำหรับการบาดเจ็บเหล่านี้คือ ชิ้นส่วนและไม่ปีนจนกว่าจะไม่มีอาการปวดตกค้าง
เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการปีนเขาให้ปฏิบัติตามข้อควรระวังง่ายๆเหล่านี้:
ใช้ง่าย อย่าผลักตัวเองให้ล้มเหลวทุกครั้งที่คุณปีนขึ้นไป หากกล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้าการปีนต่อไปโดยทำรอบบนเส้นทางอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บโดยการรัดกล้ามเนื้อและเอ็น ในทำนองเดียวกันหากคุณกำลังทำงานในโครงการที่ยากให้แน่ใจว่าคุณพักนานพอระหว่างการเบิร์นเพื่อกู้คืนก่อนลองอีกครั้ง
สนับสนุนเอ็นของคุณ เส้นเอ็นซึ่งเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ยึดกล้ามเนื้อกับกระดูกนั้นมีความอ่อนไหวต่อความเสียหายและการบาดเจ็บจากการปีนเขา มันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำร้ายเอ็นกล้ามเนื้อในมือของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณปีนขึ้นไปในโรงยิมในร่มและบนเส้นทางที่เป็นขอบด้านนอกเนื่องจากมือของคุณกำลังดึงน้ำหนักของคุณ ใช้แถบเทปเพื่อรองรับเส้นเอ็นที่นิ้วของคุณและหลีกเลี่ยงเส้นทางจีบในโรงยิมปีนเขา
ใช้เวลาวันพักผ่อน การปีนหนักไม่ดีทุกวัน ร่างกายของคุณไม่ได้ถูกลงโทษแบบแนวตั้งดังนั้นหากคุณเดินทางไปตามท้องถนนใช้เวลาวันหยุดพักผ่อนเป็นประจำ ตารางการเดินทางด้วยถนนที่ดีคือการปีนหน้าผาสองวันและหยุดอย่างน้อยหนึ่งวัน หากคุณกำลังออกกำลังกายปีนเขาอย่างหนักเช่นการตีด้วยก้อนหินหรือเส้นทางการทำงานหนักให้ลองหยุดสองวันเต็มหลังจากนั้นเพื่อให้ฟื้นตัวได้อย่างสมบูรณ์
ข้ามรถไฟและทำกีฬาอื่น ๆ คุณไม่ต้องการที่จะเป็นเพียงเครื่องจักรปีนเขาข้ามรถไฟด้วยการเดินป่าวิ่งยกน้ำหนักทำโยคะปั่นจักรยานเสือภูเขาและปั่นจักรยานถนนเล่นสกีและสโนว์บอร์ดและอาจเล่นบาสเก็ตบอลหรือฮ็อกกี้น้ำแข็ง Cross-training จะทำให้คุณเป็นนักกีฬาที่สมบูรณ์และพัฒนากล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณปีนได้ดีขึ้น
เปลี่ยนแปลงระบบการปีนเขาของคุณ อย่ามองเห็นอุโมงค์และปีนเส้นทางที่ยากลำบากเท่านั้น ปีนขึ้นไปบนหินประเภทต่าง ๆ มากมายและเคลื่อนไหวได้หลากหลายประเภท เรียนรู้วิธีติดขัดรอยแตกปรับปรุงงานเท้าของคุณด้วยการปีนแผ่นพื้นซึ่งช่วยให้ข้อศอกของคุณไม่เกิดการสึกหรอ สร้างนิสัยให้เป็นรูปเป็นร่างด้วยการพบปะกับเพื่อนฝูงเป็นประจำเพื่อให้คุณสามารถผลักดันตัวเอง แต่ยังพักระหว่างปัญหา ในทำนองเดียวกันอย่าฝึกฝนตลอดเวลา
หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่รุนแรง การปีนเขาบางประเภทมีความเครียดต่อร่างกายของคุณมากกว่าคนอื่น ๆ หากคุณเป็นเด็กและแข็งแรงบางครั้งคุณอาจหลงระเริงกับการเคลื่อนไหวที่มีความเสี่ยงเพียงเพราะคุณทำได้ แม้ว่าเมื่อคุณมีอายุมากขึ้นการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันเหล่านั้นสามารถปรับนิ้วมือของคุณเครียดข้อศอกของคุณและทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator ที่ไหล่ของคุณ การเคลื่อนไหวที่รุนแรงซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหา ได้แก่ ไดโนสหรือกระโดดจากการกดค้างไว้ที่ต่ำกว่าไปยังจุดที่สูงกว่าเนื่องจากแรงบิดที่วางบนข้อศอกและไหล่
ใช้ถือขนาดใหญ่ในโรงยิม ใช่เราชอบของเรามีขนาดใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการปีนเขายิม หากคุณปีนจำนวนมากที่โรงยิมในร่มของคุณหลีกเลี่ยงเส้นทางที่มีการจับด้วยนิ้วก้อยและคุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่นิ้ว เป็นการง่ายที่จะปรับเอ็นกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อเมื่อคุณปีนขึ้นไปในยิมเพราะกำแพงยิมส่วนใหญ่เป็นแนวตั้งหรือยื่นออกมาดังนั้นน้ำหนักตัวส่วนใหญ่อยู่ในมือและแขนของคุณ ผู้ตั้งค่าเส้นทางบางคนในโรงยิมเปรียบเสมือนเส้นทางที่ยากลำบากด้วยการจับเล็ก ๆ คิดว่า“ โอเคฉันจะทำให้เส้นทางนี้ยากด้วยการใช้ขอบ crimp” ความผิดพลาดครั้งใหญ่เนื่องจากนี่คือการจับที่นำไปสู่การบาดเจ็บนิ้วจู้จี้ระยะยาว หากคุณกำลังจะไปยิมเพื่อฝึกซ้อมให้ใช้ที่เก็บขนาดใหญ่ทุกครั้งที่ทำได้ ผู้กำหนดเส้นทางที่ดีจะรวมเหยือกและโฮลด์ใหญ่เข้าสู่เส้นทางที่ยากลำบากเพียงแค่เปลี่ยนการยึดจากตำแหน่งที่ดีที่สุดไปเป็นอันที่ทำให้นักปีนเขาต้องมีความคิดสร้างสรรค์เมื่อใช้งาน นอกจากนี้ขอให้โรงยิมของคุณสร้างเส้นทางการฝึกอบรมโดยมีที่จับขนาดใหญ่บนกำแพงสูงชัน
ออกหากคุณรู้สึกเจ็บปวด หากคุณรู้สึกปวดนิ้วข้อศอกหรือไหล่ให้หยุดปีนเขาทันที หากคุณอยู่บนเชือกให้ปล่อยและลดลง หากคุณมีอาการบาดเจ็บเช่นปวดหรือปวดเมื่อยให้หยุดปีนได้ทันที อย่าดำเนินการต่อโดยการปีนเส้นทางที่ง่ายขึ้น หากคุณรู้สึกว่ามีป๊อปในนิ้วใดนิ้วหนึ่งของคุณนั่นเป็นสัญญาณที่ไม่ดี หยุดอีกครั้งทันที อย่าไปตามสุภาษิตโบราณ“ ไม่เจ็บปวดไม่มีกำไร”
เส้นเอ็นที่ฉีกขาดนั้นไม่ใช่เรื่องตลกเพราะพวกเขาสามารถใช้เวลาหนึ่งปีขึ้นไปในการรักษาและฟื้นฟู หากคุณมีความคิดว่าคุณอาจฉีกเส้นเอ็นให้ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาที่ได้รับการรับรองและควรทำตามคำแนะนำของเขา เส้นเอ็นไม่หายเร็วเนื่องจากได้รับการไหลเวียนของเลือดน้อยเมื่อเทียบกับกล้ามเนื้อ การฉีกขาดหรือแตกเล็กน้อยอาจใช้เวลาหลายเดือนในการรักษาดังนั้นแม้ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์อย่าปีนเขาและเสี่ยงต่อความเสียหายถาวร
