สองเหตุผลว่าทำไม 10 เซ็ตของ 10 Reps กิจวัตรการออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายที่เลือกเป็นแบบฝึกหัด multi-jointed ที่กำหนดเป้าหมายส่วนใหญ่ของกล้ามเนื้อของพื้นที่ที่ได้รับการฝึกฝน ตัวอย่างเช่นสำหรับกิจวัตร Quadriceps การออกกำลังกายเช่น squats และ lunges ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อขาทั้งหมด
- ระบบประสาทและกล้ามเนื้อต่างตกตะลึงอย่างสมบูรณ์โดยต้องทำการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ กันซ้ำแล้วซ้ำอีกเป็นเวลา 10 ชุด 10 ครั้งโดยมีการพักอย่าง จำกัด ในระหว่างชุด ในทางกลับกันการสั่นสะเทือนนี้ทำให้ร่างกายได้รับการชดเชยอย่างมากโดยการเพิ่มขนาดของเส้นใยกล้ามเนื้อเป้าหมาย
วิธีกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อทั้งหมด
กุญแจสำคัญในร่างกายที่สมบูรณ์คือการมีการพัฒนาที่สมดุลของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด เนื่องจากกิจวัตร 10 reps 10 ชุดใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่กำหนดเป้าหมายส่วนใหญ่ของเส้นใยจากกลุ่มกล้ามเนื้อที่กำลังทำงานอยู่คุณจะได้รับการพัฒนาที่สมดุล นอกจากนี้เทคนิคที่ฉันแนะนำให้นักกีฬาขั้นสูงคือการเปลี่ยนการออกกำลังกายที่ใช้ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายเช่นกัน ตัวอย่างเช่นหากในการออกกำลังกายขาครั้งล่าสุดของคุณคุณใช้ squats ด้วยท่าทางปานกลางการออกกำลังกายครั้งต่อไปที่คุณสามารถใช้ lunges และ squats ถัดไปที่มีท่าทางกว้าง ฯลฯ ไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มความหลากหลายให้กับร่างกาย ยิ่งทำให้กล้ามเนื้อตกใจมากขึ้น) แต่ยังช่วยให้มั่นใจในการพัฒนาที่สมดุล
มีค่าใด ๆ กับกิจวัตรการออกกำลังกายแบบหลายเหลี่ยมหรือไม่?
สำหรับผู้แข่งขันเพาะกายรูปร่างและความฟิตฉันสนับสนุนให้เปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกายแบบหลายมุมในขั้นตอนการฝึกอบรมในภายหลังเนื่องจากร่างกายเจริญเติบโตในการเปลี่ยนแปลงและการฝึกอบรมแบบหลายมุมจะให้การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวโดยกระตุ้นการเติบโตจากหลายมุม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ 16 สัปดาห์ที่ผ่านมาจากการแข่งขันฉันขอแนะนำการฝึกอบรมที่มีหลายมุมเพื่อให้แน่ใจว่าการพัฒนาที่สมดุล
คำตัดสินสุดท้าย
สำหรับการฝึกอบรมนอกฤดู / การสร้างมวลกิจวัตรการออกกำลังกายเพาะกายน้อยสามารถเอาชนะความสามารถในการสร้างมวลกล้ามเนื้อของ 10 เซ็ตจาก 10 reps ดังนั้นหากคุณเป็นผู้แข่งขันร่างที่ต้องการใส่ในขนาดที่ฉันขอแนะนำให้คุณเช่นกัน
